Als hoogsensitief persoon (HSP) beleef je het leven intenser dan anderen. Geluiden, prikkels, emoties en indrukken komen dieper binnen. Dat is een prachtige eigenschap, want het betekent dat je diep lééft! Het geeft je een rijk gevoelsleven en een scherpe intuïtie.
Maar er zit ook een keerzijde aan: overprikkeling.
Wanneer je te veel prikkels in korte tijd te verwerken krijgt, van werk, sociale situaties, schermen tot aan zelfs je eigen gedachten, kan je systeem overbelast raken. Het gevolg? Je raakt uitgeput, emotioneel en soms zelfs lichamelijk ziek.
Veel vrouwen die bij mij in de praktijk komen, herkennen zichzelf pas écht in hun hoogsensitiviteit zodra ze ontdekken hoe vaak hun klachten terug te voeren zijn op overprikkeling.
Symptomen van overprikkeling bij HSP
Overprikkeling kan zich op veel verschillende manieren uiten. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:
Lichamelijke signalen
-
Extreme vermoeidheid of plotselinge energiedip
-
Hoofdpijn of migraine
-
Spierspanning in nek en schouders
-
Hartkloppingen of een opgejaagd gevoel
-
Slaapproblemen of onrustige dromen
Emotionele signalen
-
Prikkelbaarheid of snel geïrriteerd zijn
-
Intense emoties (plots huilen of boos worden)
-
Gevoel van overweldigd zijn door “kleine” dingen
-
Snel geraakt of gekwetst voelen
Mentale signalen
-
Moeite met concentreren
-
Overmatig piekeren of doemdenken
-
Een “volle” of chaotische geest
-
Gevoel dat je alles tegelijk moet doen
Gedragsmatige signalen
-
Je terugtrekken of juist uitvallen tegen anderen
-
Onrustig eten, snacken of ongezonde copingstrategieën
-
Geen zin meer in sociale contacten
-
Behoefte om je letterlijk af te sluiten (telefoon uit, gordijnen dicht)
Herken je jezelf hierin? Dan is de kans groot dat je overprikkeld bent.
Waarom raken HSP’ers sneller overprikkeld?
Wetenschappelijk onderzoek (o.a. door dr. Elaine Aron, grondlegger van het HSP-onderzoek) laat zien dat het HSP-brein prikkels dieper verwerkt in de hersenschors. Dat betekent dat je alles gedetailleerder en intenser binnenkrijgt: geuren, geluiden, stemmingen, sfeer, blikken.
Daar waar iemand anders iets “gewoon langs zich heen laat glijden”, verwerk jij het volledig en diepgaand.
Dit maakt je enorm empathisch en bewust, maar het kost je ook mega veel energie (en je relatie, als je niet uitkijkt 😉 ).
Maar zonder gekheid, in een wereld die altijd “aan” staat en hoge verwachtingen heeft, kan dit leiden tot structurele overbelasting.. En geloof me, dit is niet wat je je kinderen wilt doorgeven.
Wat kun je doen bij HSP-overprikkeling?
Gelukkig zijn er manieren om overprikkeling te herkennen én te herstellen.
1. Creëer ruimte voor stilte
Plan momenten van complete stilte in, zonder telefoon, zonder afleiding. Zelfs 10 minuten kan al wonderen doen.
2. Zoek de natuur op
Een wandeling in het bos of langs het water helpt je zenuwstelsel tot rust te komen. Natuurcoaching, zoals ik aanbied, verdiept dit effect nog verder: de natuur wordt je spiegel en je leermeester.
3. Zorg voor lichaamsherstel
Holistische massage kan spanning letterlijk uit je lichaam halen en je systeem resetten. Zo komt er ruimte voor ontspanning en herstel.
4. Leer je grenzen kennen en uitspreken
Zeg vaker “nee” – niet uit egoïsme, maar uit liefde voor jezelf. HSP’ers vergeten vaak dat grenzen stellen een daad van zelfzorg is.
5. Creëer prikkelvrije zones
Maak in huis een plek die écht rust geeft: zonder rommel, zonder geluiden, met zachte kleuren en eventueel kristallen of kaarslicht.
6. Ademhaling en lichaamsbewustzijn
Oefeningen zoals bewust ademen, yoga of meditatie helpen je zenuwstelsel kalmeren.
7. Kies voor begeleiding
Soms is overprikkeling hardnekkig, zeker als er diepere patronen onder liggen (zoals perfectionisme of please-gedrag). Dan helpt het om begeleiding te krijgen waarin je niet alleen leert omgaan met prikkels, maar ook ontdekt waarom je jezelf steeds voorbijloopt.
Hoe Habitouch HSP coaching je kan helpen?
In mijn Habitouch transformatietrajecten werk ik met een combinatie van:
- Natuurcoaching – om jezelf te spiegelen in de rust en wijsheid van de natuur
- Holistische massage – om je lichaam spanning te laten loslaten en weer op te laden
- Systemisch werk – om patronen vanuit je familiesysteem te doorbreken die zorgen voor overbelasting
- Diepe integratie-oefeningen – zodat je niet alleen tijdelijk herstelt, maar blijvend anders leert omgaan met je gevoeligheid
Je hoeft niet minder gevoelig te worden. Je mag juist leren hoe je jouw gevoeligheid inzet als kracht, zonder jezelf steeds leeg te geven.
Conclusie
Overprikkeling is geen teken dat je zwak bent. Het is een signaal van je lichaam en ziel dat je te veel prikkels draagt en meer rust, ruimte en herstel nodig hebt.
Door de symptomen te herkennen en de juiste stappen te zetten, kun je als HSP niet alleen herstellen, maar ook groeien. Met liefdevolle begeleiding kun jij leren om voluit te leven met je gevoeligheid – zonder jezelf te verliezen.
Wil jij ontdekken hoe mijn trajecten jou hierbij kunnen helpen?
Bekijk hier mijn Habitouch transformatietrajecten.
Sanne van den Oever als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut
Als holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.
Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.
Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.
Liefdevol, diep en helder. Dat is Habitouch HSP coaching… waar jouw weg naar innerlijke rust begint.
Liefs, Sanne