Je kent het misschien: dat knagende gevoel dat je wéér ‘ja’ hebt gezegd terwijl je lijf schreeuwde ‘nee’. Of dat je thuiskomt na een lange dag en je kinderen of partner het beste van je willen, terwijl jij leeg en uitgeput bent.
Voor veel hoogsensitieve vrouwen is dit een herkenbaar patroon: het lastig vinden om liefdevolle maar duidelijke grenzen te stellen.
En dat terwijl grenzen stellen juist dé sleutel is om als HSP niet alleen te overleven, maar te bloeien.
In deze blog neem ik je mee in hoe grenzen stellen werkt voor HSP, waarom het zo’n uitdaging kan zijn én hoe jij jouw grenzen liefdevol en krachtig kunt bewaken……. zónder schuldgevoel.
Waarom grenzen stellen zo lastig is voor HSP
Hoogsensitieve mensen hebben een sterk ontwikkeld empathisch vermogen. We voelen feilloos aan wat een ander nodig heeft, en passen ons daar vaak op aan. Maar dat heeft een prijs: we raken verwijderd van onze eigen behoeften.
Wetenschappelijk onderzoek (Elaine Aron, 1997; Van den Bosch & HSP expertisecentrum, 2021) laat zien dat HSP’ers gemiddeld méér stress en burn-outklachten ervaren, juist omdat ze hun eigen grenzen overschrijden.
3 Redenen waarom grenzen stellen voor HSP zo’n uitdaging is:
-
Sterk inlevingsvermogen: je voelt de emoties van anderen, waardoor je je sneller verantwoordelijk voelt.
-
Vermijden van conflict: veel HSP’ers hebben een hekel aan ruzie en kiezen liever voor harmonie.
-
Perfectionisme en loyaliteit: eigenschappen die maken dat je sneller meer doet dan eigenlijk goed voor je is.
Het effect van slechte grenzen
Als je structureel voorbijgaat aan je eigen grenzen, raak je leeg, gespannen of zelfs overspannen. Dit kan leiden tot lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, gespannen spieren en slapeloosheid. Maar ook mentaal voel je de gevolgen: prikkelbaarheid, frustratie en het gevoel dat je jezelf kwijtraakt.
7 Tips om als HSP liefdevol grenzen te stellen
1. Voel je lijf als kompas
Je lichaam weet het eerder dan je hoofd. Een knoop in je maag, gespannen schouders of vermoeidheid zijn signalen dat je grens bereikt is. Neem deze serieus.
2. Gebruik de stilte van de natuur
Ga naar buiten en vertraag. In de natuur kom je vanzelf bij je eigen energie, waardoor je beter voelt wat wel en niet klopt. (Lees meer over mijn natuurcoachingstrajecten, waar dit centraal staat.)
3. Oefen met kleine ‘nee’s’
Begin klein. Zeg eens vriendelijk nee tegen iets kleins – een afspraak, een verzoek – en voel hoe bevrijdend dat is.
4. Herinner jezelf: jouw ‘nee’ is een ‘ja’ voor jezelf
Grenzen stellen gaat niet over egoïsme. Het gaat over zelfzorg, zodat jij ook vanuit je kracht voor anderen kunt zijn.
5. Maak gebruik van lichaamswerk ✋
Holistische massage helpt je weer contact te maken met je lijf en de signalen die je vaak negeert. Hier ontdek je letterlijk waar spanning zich vastzet en hoe je ruimte kunt maken voor zachtheid.
6. Schrijf je grenzen uit
Pak een schrift en noteer: “Waar voel ik nu ‘te veel’?” Door dit zwart op wit te zetten, maak je onzichtbare grenzen zichtbaar.
7. Laat je ondersteunen
Grenzen stellen leer je niet alleen met je hoofd, maar vooral in de praktijk. In mijn transformatietrajecten werk je systemisch, in de natuur en met lichaamsgerichte oefeningen om dit écht te verankeren.
De belofte van grenzen
Wanneer jij als HSP liefdevol maar krachtig je grenzen stelt, ontstaat er ruimte voor rust, energie en échte verbinding. Je hoeft je niet langer te verliezen in wat anderen van je willen, maar leeft vanuit jouw authentieke kern.
En dát is precies de plek van waaruit het leven lichter, leuker en vrijer wordt! YEAAY!
Wil jij ontdekken hoe jij als HSP stevig en liefdevol je grenzen leert bewaken?
Laten we samen kijken welk Habitouch traject jou het beste past.
Volg me ook voor dagelijkse inspiratie via Instagram, Facebook en LinkedIn.
Sanne van den Oever als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut
Als holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.
Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.
Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.
Liefdevol, diep en helder. Dat is Habitouch HSP coaching… waar jouw weg naar innerlijke rust begint.
Liefs, Sanne