Als je hoogsensitief bent en je probeert werk, gezin, je eigen verlangens én je eigen grenzen te combineren, dan kan het voelen alsof je constant in twee werelden leeft.

De ene wereld roept maar door: deadlines, verantwoordelijkheden, sociale verplichtingen. De andere fluistert zacht: rust, adem, ruimte, authenticiteit.

Ik herken het zo goed, jonge kinderen, een liefdevolle partner, de praktijk die wacht, maar ook de behoefte om mezelf weer te voelen en niet alleen maar te reageren op de eisen van buitenaf. Die spanning tussen wat moet en wat mijn ziel nodig heeft… Want daar waar werk en privé elkaar overlappen en soms botsen, daar ligt natuurcoaching als reddingsboei.

Want natuurcoaching biedt je de ruimte om stil te worden, opnieuw te verbinden, en vanuit die verbinding keuzes te maken die jouw hele systeem: lichaam, hart, hoofd helpen genezen. Niet tijdelijk, maar duurzaam.

Wat is natuurcoaching precies

Natuurcoaching is niet zomaar buiten lopen of wandelen voor ontspanning. Het is een begeleid proces waarin de natuur als mentor, spiegel en leeromgeving fungeert. Samen met mij (of je coach) ga je de natuur in om te observeren, te ervaren en te reflecteren. Je laat wat is, je onderzoekt wat in jou aanwezig is, je komt in aanraking met je authentieke verlangens, maar ook met je grenzen en wat jou overprikkelt.

Belangrijke elementen:

• bewuste aanwezigheid in de natuur (zintuigen openstellen: zien, horen, voelen, ruiken)

• reflectie: wat gebeurt er in jou als je buiten bent, wat sluimert er onder de oppervlakte?

• oefeningen die helpen jouw grens te ervaren en sterker neer te zetten

• integratie: hoe breng je wat je leert in de natuur terug in je dagelijkse leven (thuis, werk, gezin)

Wetenschappelijk inzicht: waarom werkt natuurcoaching zo goed voor werk-privebalans bij HSP

Er is steeds meer bewijs dat natuurinterventies (nature-based interventions, NBIs) positief werken op mentale gezondheid, fysieke stressreacties en gevoel van welzijn. Hieronder een paar kernbevindingen:

• Uit een scoping review van Nature-Based Interventions bleek dat in 92% van de onderzochte studies mentale gezondheid verbeterde wanneer mensen regelmatig in natuurlijke omgevingen waren, bijv. in groen of blauw (water) ruimtes. PMC

• Studies laten zien dat verbinding met natuur (“connectedness to nature”) correleert met hogere welzijnsbeleving, minder stress en sneller herstel. (Nature Based Therapy)

• Europees onderzoek naar forest therapy (bosbaden, wandelingen in bosrijke omgeving) laat voordelen zien zoals betere stemming, lagere cortisolwaarden, verhoogd levensplezier en verbetering van focus en aandacht. Forest Therapy Research

• In Nederland is er onderzoek dat gemeenten met meer groen in hun omgeving samenhangen met lagere antidepressivum gebruik wat suggereert dat groene ruimtes bijdragen aan mentale gezondheid op bevolkingsniveau. NVNC

Voor HSP’ers, die vaak hellend pad hebben qua stressreacties en herstellen langzamer van overprikkeling, vormen deze naturalistische interventies een krachtige remedie. Ze bieden een ‘reset’ voor je zenuwstelsel, helpen je emoties reguleren, en geven zuurstof aan wat onderdrukt is.

Hoe natuurcoaching helpt bij de balans tussen werk & privé

Hieronder 7 manieren waarin natuurcoaching je kan ondersteunen als je de balans zoekt:

1. Grenzen helder krijgen & bewaken:  Wanneer je regelmatig de natuur in gaat, leer je sneller voelen wat je werkt energie kost, wat je gezin je vraagt en wat jouw ziel nodig heeft. Je leert “nee” zeggen of “dit ben ik even nodig” zonder schuldgevoel.

 2. Herstelritme inbouwen: Natuurcoaching helpt je momenten van rust bewust plannen. Niet als luxe, maar als noodzakelijke interventie tussen de werkruns en zorgtaken.

3. Reflectie en overzicht: Buiten zijn creëert ruimte om afstand te nemen van werkstress en gezinsverplichtingen. Je ziet patronen, voelt waar je blijft hangen, en krijgt inzichten over wat anders moet en kan.

4. Reducerende werking op fysieke spanning: Spierspanningen, verhoogde hartslag, hoge ademhaling: natuur heeft een kalmerend effect. Langs wandelroutes, in bos of veld daalt je stressreactie.

5. Herinneren wie je bent van binnen: Als werk en gezinsdruk domineren is je eigen kern vaak vergeten. De natuur laat je weer voelen wat je graag doet, wat je écht belangrijk vindt – de verlangens die er zijn vóór “moeten”.

6. Ondersteunen van systeemberoep(en): Voor professionals of leidinggevenden met HSP kunnen praktische tools uit de natuurcoaching helpen bij bijvoorbeeld werkdruk, grenzen stellen, prioriteiten kiezen zodat er minder conflict is tussen werk-privé.

7. Duurzame mindset ontwikkelen:  Het gaat niet om incidentele uitjes naar het bos, maar om een levenshouding: vaker naar buiten, kleine rituelen in de natuur, verbinding maken met ritmes van aarde/jaar/seizoenen. Hierdoor word je veerkrachtiger, zowel op werk als thuis.

Jouw empowerment: van uitputting naar evenwicht

Als HSP’er in de regio Land van Cuijk, Uden/Oss, Nijmegen tot ’s-Hertogenbosch wil ik met je dit pad lopen. Niet als iemand die alles weet, maar als iemand die het pad met je aflegt, die je herkent, die je uitnodigt om anders te ademen, anders te luisteren, anders te kiezen.

Mijn Habitouch Transformatie Trajecten (waar natuurcoaching altijd onderdeel van is) zijn precies gemaakt voor jou die verlangt naar lichter leven tussen werk en privé. Voor jou die durft te stoppen met rennen, durft te luisteren naar je eigen wijsheid, en wilt bouwen aan een leven waarin werk niet meer overheerst, maar in balans is met wie je bent, wat je liefhebt, met je gezin, met je rust.

Ontdek alle transformatie-trajecten via Habitouch Trajecten

Volg me voor inspiratie, reflecties en kleine natuurmomenten via Instagram, Facebook en LinkedIn.

Sanne van den Oever als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut

Als holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.

Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.

Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.