HSP & ADD: De verschillen uitgelegd (en waarom het zo belangrijk is om dit te weten)

HSP & ADD: De verschillen uitgelegd

HSP & ADD: De verschillen uitgelegd (en waarom het zo belangrijk is om dit te weten)

 

Misschien herken je dit: altijd “aan” staan, moeite hebben met concentreren, het gevoel hebben dat je hoofd nooit stopt… En tegelijk voel je emoties en sferen in een ruimte vaak dieper dan anderen. Het is dan logisch dat je jezelf weleens afvraagt: Ben ik nu HSP of heb ik ADD?

Die verwarring is begrijpelijk. De kenmerken lijken soms op elkaar, maar de wortel is écht anders. In dit artikel leg ik je liefdevol én helder uit wat de verschillen zijn, zodat jij beter begrijpt waar jouw uitdagingen vandaan komen en welke ondersteuning jou écht verder helpt.

HSP & ADD: Overeenkomsten en verschillen

Veel hoogsensitieve vrouwen die bij mij aankloppen, hebben zich jarenlang afgevraagd: “Ben ik nou HSP, of heb ik ADD?” Soms hebben ze zelfs een diagnose gekregen, terwijl hun diepste kern (hun gevoeligheid) nog nooit écht gezien of erkend is. Het is een verwarrende zoektocht, en de overlap tussen HSP en ADD maakt het niet eenvoudiger…. Dit artikel helpt je hopelijk om meer helderheid over dit thema te krijgen.

Waar HSP en ADD elkaar raken

Zowel HSP als ADD kenmerken zich door een grote gevoeligheid voor prikkels. Je ervaart sneller overbelasting, hebt moeite om lang gefocust te blijven, en je energie lijkt soms te verdampen zonder duidelijke reden.

Veel mensen herkennen zich in:

  • Snelle overprikkeling in drukke omgevingen.

  • Sterke emoties die intens kunnen binnenkomen.

  • Dagdromen en innerlijke rijkdom, waardoor je soms afgeleid lijkt.

  • Moeite met reguleren van energie: de ene dag vlieg je, de andere dag voel je je compleet leeg.

Het is dus niet gek dat deze twee vaak door elkaar gehaald worden.

De verschillen tussen HSP en ADD

Toch is er een belangrijk onderscheid. ADD (Attention Deficit Disorder) is een neurobiologische ontwikkelingsstoornis, terwijl HSP (hoogsensitiviteit) een persoonlijkheidskenmerk is. Dat betekent: HSP is geen stoornis of diagnose, maar een eigenschap die ongeveer 20% van de bevolking bezit.

Concreet uit zich dat zo:

  • Oorsprong: ADD heeft een neurologische basis, HSP is genetisch verankerd in hoe je zenuwstelsel prikkels verwerkt.

  • Focus: Bij ADD is er vaak sprake van moeite met concentratie, vergeetachtigheid en chaotisch handelen. HSP’s kunnen juist hypergefocust raken, zolang het onderwerp diep resoneert.

  • Prikkelgevoeligheid: Bij HSP draait dit om diepgaande verwerking van zintuiglijke en emotionele prikkels. Alles wordt intenser ervaren, waardoor vermoeidheid snel optreedt. Bij ADD gaat het vooral om een onvermogen om prikkels effectief te filteren, wat leidt tot afleiding en rusteloosheid, maar niet per se tot diepgevoelde emotionele resonantie.

    • Emotionele beleving: HSP’s voelen emoties diep, ook die van anderen, en hebben vaak een sterk empathisch vermogen. ADD’ers ervaren emoties vaak impulsief en wisselend, maar niet altijd met dezelfde diepte van inleving.

    • Herstelbehoefte: HSP’s hebben stilte, rust en natuur nodig om weer op te laden. ADD’ers hebben baat bij structuur, routines en prikkelbeheersing, maar hun innerlijke onrust kan zelfs in rust blijven bestaan.

HSP vs. ADD: wat zegt de wetenschap?

 

  • Hoogsensitiviteit (HSP) is geen diagnose maar een persoonlijkheidskenmerk (Elaine Aron, 1997). Ongeveer 20% van de bevolking is hoogsensitief. HSP’ers verwerken prikkels dieper en intenser.

  • ADD (Attention Deficit Disorder) valt onder de neurobiologische ontwikkelingsstoornissen (DSM-5). Mensen met ADD ervaren vaak concentratieproblemen, vergeetachtigheid, innerlijke onrust en moeite met organiseren.

Hoewel sommige gedragingen overlappen (zoals snel overprikkeld zijn of moeite hebben met focus), vraagt de aanpak iets heel anders.

Belangrijkste verschillen tussen HSP en ADD

  1. Oorsprong

    • HSP: persoonlijkheidskenmerk; je zenuwstelsel staat gevoeliger afgesteld.

    • ADD: neurobiologische aandoening met een andere werking in de hersenen (dopaminehuishouding).

  2. Prikkelverwerking

    • HSP: neemt méér details en emoties waar, verwerkt alles diepgaand.

    • ADD: raakt sneller afgeleid door prikkels, zonder ze per se dieper te verwerken.

  3. Concentratie

    • HSP: kan zich vaak goed concentreren, maar raakt uitgeput door overprikkeling.

    • ADD: structureel moeite met aandacht vasthouden en taken afmaken.

  4. Emotionele beleving

    • HSP: voelt intens mee met anderen, sterk empathisch vermogen.

    • ADD: emoties zijn vaak wisselend en impulsief, minder gekoppeld aan diepgevoelde empathie.

  5. Rust & herstel

    • HSP: heeft stilte en natuur nodig om tot rust te komen.

    • ADD: ervaart vaak innerlijke onrust, ook in rustige omgevingen.

Waarom het zo belangrijk is om het verschil te kennen

Wanneer je HSP en ADD door elkaar haalt, kan dat leiden tot verkeerde strategieën. Bijvoorbeeld: je denkt dat je ADD hebt en probeert je leven te structureren met strikte routines, terwijl wat je werkelijk nodig hebt als HSP juist ruimte, vertraging en diepe verwerking is.

Door helder te krijgen welke kernenergie bij jou past, kun je:

  • Effectiever omgaan met prikkels

  • Vermoeidheid en overprikkeling verminderen

  • Gerichter ondersteuning zoeken, zoals mijn holistische en systemische trajecten

6 Tips om beter om te gaan met jouw gevoeligheid (HSP)

  1. Erken je gevoeligheid als kracht!
    Zie het niet als “lastig”, maar als jouw unieke kwaliteit die richting geeft.

  2. Ontprikkel in de natuur
    Uit onderzoek (Wageningen University, 2020) blijkt dat natuurcoaching stress verlaagt en innerlijke rust geeft. Lees hier meer over mijn trajecten waarin natuurcoaching altijd verweven is.

  3. Zorg voor duidelijke grenzen
    Zeg vaker “nee” tegen wat je leegzuigt, zodat je “ja” kunt zeggen tegen wat voedend is.

  4. Gebruik lichaamsgerichte ondersteuning ✋
    Holistische massage helpt spanning los te laten die je onbewust meedraagt.

  5. Creëer overzicht in je week
    Plan rustmomenten net zo bewust in als afspraken. Je zenuwstelsel heeft die hersteltijd nodig.

  6. Zoek begeleiding die jou écht begrijpt
    Mijn HSP-transformatietrajecten zijn ontwikkeld voor hoogopgeleide, gevoelige vrouwen die hun gevoeligheid eindelijk als kracht willen inzetten.

Conclusie

HSP en ADD worden vaak door elkaar gehaald, maar de kern is anders. Waar ADD vooral neurobiologisch bepaald is, gaat HSP over diepere verwerking van prikkels. Het verschil weten geeft richting: zodat je de juiste tools en begeleiding kiest om niet alleen overeind te blijven, maar te floreren.

Wil jij ontdekken hoe je jouw hoogsensitiviteit als kracht kunt inzetten?
Bekijk mijn transformatietrajecten en ervaar wat er verandert als je écht begeleid wordt door iemand die jou begrijpt.

Volg me ook op Instagram, Facebook en LinkedIn voor meer inspiratie.

Holistische Massage & Coaching voor diepgaande Transformatie

Sanne van den Oever als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut

Als holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.

Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.

Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.

 

Liefdevol, diep en helder. Dat is Habitouch HSP coaching… waar jouw weg naar innerlijke rust begint.

Liefs, Sanne

     

    Naar de trajecten