HSP en Autisme: De overeenkomsten en de Verschillen

Als hoogsensitieve vrouw weet ik hoe verwarrend het kan zijn als je jezelf probeert te begrijpen. Veel cliënten die bij mij binnenstappen, zeggen: “Sanne, misschien ben ik wel autistisch in plaats van hoogsensitief… of allebei? Ik herken me in zoveel kenmerken.”

En eerlijk? Ik begrijp die twijfel. Want zowel HSP (hoogsensitiviteit) als autisme (ASS: Autisme Spectrum Stoornis) hebben raakvlakken. Beiden draaien om een andere manier van waarnemen, voelen en verwerken. Toch zijn er wezenlijke verschillen die enorm belangrijk zijn om te begrijpen. Verschillen die je kunnen helpen om meer mildheid voor jezelf te voelen én om de juiste ondersteuning te vinden.

Vandaag neem ik je liefdevol mee in die nuances.

Waar HSP en autisme elkaar raken 

Zowel HSP als mensen binnen het autismespectrum ervaren de wereld op een intense manier. Je zou kunnen zeggen: ze hebben allebei een fijner afgestelde antenne. Daardoor herken je misschien het volgende:

• Overprikkeling: drukke ruimtes, fel licht, harde geluiden of te veel sociale interactie putten je uit.

• Sterk bewustzijn van details: je ziet en voelt dingen die anderen over het hoofd zien.

• Anders voelen: alsof jij nét anders reageert of dieper gaat dan de mensen om je heen.

• Diepe verwerking: informatie en emoties komen intens binnen en blijven vaak langer doorwerken.

Geen wonder dus dat mensen zichzelf soms herkennen in beide beschrijvingen.

De belangrijkste verschillen 

Toch is er een fundamenteel onderscheid:

1. De oorsprong

• HSP is een persoonlijkheidskenmerk dat voorkomt bij ongeveer 20% van de bevolking (onderzoek van dr. Elaine Aron). Het is geen stoornis, maar een natuurlijke variatie in hoe het zenuwstelsel werkt.

• Autisme is een neurobiologische ontwikkelingsstoornis, onderdeel van het autismespectrum (ASS).

2. Sociale interactie

• HSP’ers hebben vaak een diep verlangen naar verbinding. Je voelt anderen haarfijn aan, maar raakt juist uitgeput als je jezelf te vaak aanpast.

• Autisme kenmerkt zich door structurele moeilijkheden in sociale communicatie. Het lezen van non-verbale signalen of het afstemmen op sociale codes kan ingewikkeld zijn.

3. Empathie

• HSP’ers hebben vaak een sterke empathische capaciteit. Je voelt de emoties van anderen soms zó sterk dat je ze verwart met die van jezelf.

• Mensen met autisme ervaren vaak een andere manier van empathie. Ze kunnen cognitieve empathie (het ‘snappen’ van emoties) lastiger vinden, maar zijn vaak heel trouw, eerlijk en liefdevol in hun eigen beleving.

4. Structuur en verandering

• HSP’ers zoeken vaak rust en balans, maar kunnen flexibel meebewegen wanneer ze opgeladen en in hun kracht staan.

• Autisme gaat vaker gepaard met een sterk verlangen naar voorspelbaarheid en moeite met veranderingen in routines.

5. Diepe verwerking

• HSP’ers verwerken prikkels intens diepgaand: één opmerking kan je dagen bezighouden.

• Bij autisme zie je vaak meer focus op details of specifieke interesses, soms zonder de emotionele diepgang die bij HSP hoort.

   

Wat betekent dit voor jou als je twijfelt? 

Als jij je afvraagt of je hoogsensitief bent of autisme hebt, kan dat je behoorlijk onrustig maken. Het vraagt moed om hiernaar te kijken. En het vraagt ook compassie: er is niets mis met je. Het gaat erom dat je begrijpt hoe jouw unieke brein werkt.

Ik ontmoet regelmatig vrouwen die jarenlang hebben gedacht dat ze “lastig” waren, of “anders” moesten doen. Pas als ze zichzelf leren kennen als HSP of ontdekken dat er autistische kenmerken zijn, valt er een last van hun schouders. Want ineens is er erkenning: ik ben niet stuk, ik ben gewoon anders afgesteld.

Tips om hiermee om te gaan 

1. Zoek kennis én herkenning
   Lees boeken, luister naar ervaringsverhalen, en neem waar je jezelf in herkent. Hier begint mildheid.

2. Maak je lichaam je bondgenoot
   Holistische massage kan je helpen om spanning los te laten en weer thuis te komen in je lijf. Je zenuwstelsel kalmeert, waardoor je makkelijker onderscheid maakt tussen je eigen gevoelens en die van anderen.

3. Zoek de natuur op
   Natuurcoaching helpt om uit je hoofd en in je lijf te komen. De natuur geeft geen oordeel, maar wel spiegels die je terugbrengen naar jouw kern.

4. Gun jezelf begeleiding
   Als je blijft twijfelen of vastloopt, kan professionele begeleiding helpen. Niet vanuit labels, maar vanuit de vraag: Wat heb ik nodig om lichter te leven?

5. Verbind je met gelijkgestemden
   HSP-vrouwen en mensen met autistische trekken voelen zich vaak een buitenstaander. Juist daarom is het helend om samen te zijn met mensen die jouw binnenwereld begrijpen.

Van verwarring naar transformatie 

Of je nu vooral HSP bent, kenmerken van autisme herkent, of een combinatie van beide: je gevoeligheid verdient een plek. En nog belangrijker: het kan jouw grootste kracht worden.

In mijn transformatietrajecten help ik je om voorbij de labels te kijken. Samen werken we aan het helen van oude patronen, het herstellen van je energie en het omarmen van jouw unieke manier van voelen en waarnemen.

Want je hoeft niet te kiezen tussen HSP of autisme. Je hoeft alleen te leren thuiskomen bij jezelf.

Sanne van den Oever als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut

Als holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.

Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.

Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.

Liefdevol, diep en helder. Dat is Habitouch HSP coaching… waar jouw weg naar innerlijke rust begint.

Liefs, Sanne