HSP & Overspanning: Hoe je van overleven naar léven gaat
Er is een punt waarop je lichaam het gewoon niet meer trekt. Waar je brein overloopt, je emoties alle kanten opschieten en je hart fluistert: “Zo kan het niet langer.”
Voor veel hoogsensitieve vrouwen (HSP) is overspanning geen onbekend terrein. Je voelt intens, je werkt hard, je probeert iedereen recht te doen…. tot je zelf cómpleet leegloopt. Het is geen kwestie van “een beetje moe zijn”. Overspanning is een alarmsignaal. Je lichaam en geest zeggen: stop.
En ik weet hoe pijnlijk dat kan voelen. Want ergens diep vanbinnen weet je dat je méér bent dan deze overbelasting. Je verlangt naar rust, helderheid en weer kunnen genieten van het leven.
Wat is overspanning eigenlijk?
Volgens Trimbos Instituut en GGZ Nederland is overspanning een toestand waarin langdurige stressklachten leiden tot uitputting. Het wordt vaak verward met burn-out, maar bij overspanning is er meestal nog geen volledige uitputting van het stress-systeem.
Symptomen zijn onder meer:
-
constante vermoeidheid, ook na rust
-
piekeren, slecht slapen
-
spanning in je lichaam (nek, schouders, maag/darmen)
-
huilbuien, prikkelbaarheid
-
niet meer helder kunnen nadenken
Voor HSP’s komt daar nog iets bij: de continue overprikkeling. Waar een ander herstelt van een drukke dag met een avondje Netflix, kan jij je nog steeds voelen alsof je hoofd in een draaimolen zit.
Waarom HSP’s sneller overspannen raken
Uit onderzoek (o.a. Elaine Aron en Nederlandse HSP-praktijken zoals Hoogsensitief.nl) blijkt dat HSP’s:
-
prikkels dieper verwerken
-
sneller emotioneel geraakt zijn
-
meer tijd nodig hebben om stress te reguleren
-
vaak hogere verwachtingen van zichzelf hebben
Het gevolg: je loopt structureel achter de feiten aan. Alsof je zenuwstelsel nooit de kans krijgt om écht te ontspannen.
5 sleutels om overspanning te helen als HSP
1: Stop met doorgaan
Overspanning vraagt om erkennen. Niet nog harder werken, maar stilstaan.
2: Herstel via het lichaam
Holistische massage helpt opgeslagen spanning letterlijk los te laten. Denk aan ademhalen, spieren ontspannen, zenuwstelsel kalmeren.
3: Verbinding met de natuur
Onderzoek van Wageningen University laat zien dat natuur contact stress verlaagt, herstel bevordert en zelfs je hartslag normaliseert. Voor HSP’s is natuur een thuiskomen.
4: Doorbreek patronen
Systemisch werk legt bloot waarom jij altijd “te veel draagt”. Vaak herhaal je onbewust een oud familiescript.
5: Integreer stap voor stap
Overspanning vraagt om nieuwe ritmes. Niet in één keer alles anders, maar verankeren wat je leert zodat je niet terugvalt.
Hoe ik je hierin begeleid
In mijn Habitouch Transformatietrajecten breng ik alles samen wat HSP’s nodig hebben om overspanning écht achter zich te laten:
-
Holistische massage om je lichaam te ontladen.
-
Natuurcoaching om je zenuwstelsel te resetten en weer in je authentieke zelf te landen.
-
Systemisch werk om los te komen van oude patronen.
-
Integratie & verankering zodat je blijvend licht en stevig in het leven staat.
Ontdek hier welk traject bij jou past: Habitouch Transformatietrajecten
Het HSP Mini Retreat
Voor hoogsensitieve vrouwen die merken dat hun hoofd te vol is geraakt en hun lichaam eigenlijk om rust vraagt, ontwikkelde ik een HSP Mini Retreat.
Een korte maar diepgaande ervaring waarin je weer leert luisteren naar je eigen systeem en je gevoeligheid niet langer als probleem ziet, maar als richtingaanwijzer.
Tijdens deze mini retreat ervaar je onder andere:
☾ Een geleide, transformerende meditatie die je helpt om weer in je lichaam te landen, je grenzen te hervoelen en je zenuwstelsel letterlijk te laten uitademen.
☾ Een diepe natuurreis waarin de natuur fungeert als spiegel van je binnenwereld en waarin veel vrouwen verrassend heldere inzichten ontvangen.
☾ HSP zelfonderzoek met reflectievragen die direct zichtbaar maken waar je jezelf verliest, waar je grenzen vervagen en welke overtuigingen je nog klein houden.
☾ Een driedaagse bewustwordingsreis met eenvoudige maar krachtige oefeningen waardoor je inzichten niet alleen begrijpt, maar ook daadwerkelijk integreert in je dagelijks leven.
Een deelnemer verwoordde het na afloop zo:
“Levensveranderend in veertig minuten.”
Boek hier je HSP Mini-retreat voor slechts € 27,50!
Bronnen
P.s. Op zoek naar het Instagram of Facebook icoontje? Na 8 jaar ondernemerschap + social media heb ik ontdekt dat dat niet langer voor mij de manier is om met mijn vrouwen in verbinding te komen. Volg me via mijn mailing of boek een afspraak en ontdek de kracht van lichaamsgerichte bewustwordingsbehandelingen bij HSP vrouwen ♡
Sanne Berlie als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut
Als HSP coach en holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.
Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.
Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.
Intern verder lezen
Wil je meer begrijpen over hoogsensitiviteit?
Dan vind je deze artikelen misschien ook waardevol:
Samen vormen ze een reeks HSP bewustwordingsblogs waarin je stap voor stap leert begrijpen hoe jouw zenuwstelsel werkt.