Misschien herken je dit: je zet je elke dag volledig in, je werkt hard, je voelt feilloos aan wat er nodig is in je team of voor je cliënten. Maar in plaats van dat iemand zegt: “Dank je wel, wat fijn dat je dit doet”, blijft het stil. Of erger nog: er wordt alleen gekeken naar wat beter kan, wat sneller kan, wat anders moet.

Voor veel hoogsensitieve mensen (HSP’ers) is dat funest. Wij hebben namelijk een fijn afgestemd zenuwstelsel en voelen niet alleen kritiek, maar ook gebrek aan erkenning veel dieper. Waar een ander misschien zijn schouders ophaalt, komt het bij ons keihard naar binnen.

Het resultaat? Stress, spanning en op de lange termijn zelfs uitputting of een burn-out.

Ik zie dit dagelijks terug in mijn praktijk. Vrouwen die zichzelf keer op keer hebben weggecijferd voor collega’s, leidinggevenden of het grotere geheel…… totdat het lichaam zegt: “Nu is het genoeg!”. Met ernstige lichamelijke klachten tot gevolg. 

Wetenschappelijk: waarom waardering zo belangrijk is

Onderzoek laat zien dat waardering en erkenning op de werkvloer rechtstreeks samenhangen met motivatie, tevredenheid en gezondheid:

• Werknemers die waardering ervaren, hebben minder kans op stress en burnout. (Bron: American Psychological Association, 2022)

• Gebrek aan erkenning is één van de grootste voorspellers van werkgerelateerde uitputting. (Bron: Journal of Occupational Health Psychology, 2019)

• In Nederland liet TNO zien dat ongeveer 1 op de 6 werknemers burn-outklachten ervaart vaak gerelateerd aan te hoge werkdruk én te weinig waardering.

Voor HSP’ers komt daar nog iets bij: wij verwerken informatie dieper. Dat betekent dat een opmerking (of juist het uitblijven daarvan) veel langer kan blijven hangen. Het zenuwstelsel blijft alert, de stresshormonen zakken minder snel en ons lichaam komt niet toe aan herstel.

Hoe holistische massage kan helpen

Een holistische massage gaat verder dan ontspanning. Het is een manier om opgeslagen spanning, onverwerkte emoties en energieblokkades los te laten.

5 effecten van holistische massage bij werkstress en gebrek aan waardering:

1. Diepe ontspanning van het zenuwstelsel: je lichaam krijgt eindelijk toestemming om los te laten.

    

2. Doorbreken van fysieke spanning: spierspanning in schouders, nek of rug (typisch stressplekken) vermindert.

    

3. Bewustwording van opgeslagen emoties: verdriet, boosheid of teleurstelling komen letterlijk “boven tafel” en kunnen verwerkt worden.

    

4. Herstellen van energiebalans: waar uitputting zat, ontstaat weer ruimte en kracht.

    

5. Versterken van je eigenwaarde: door terug te keren in je lichaam, voel je je steviger en minder afhankelijk van externe bevestiging.

    

Hoe natuurcoaching kan helpen

Waar massage vooral het lichaam aanspreekt, geeft natuurcoaching je een spiegel voor je ziel. Het helpt je te reflecteren: Wat gebeurt er met mij als ik geen waardering ervaar? Wat maakt dat ik blijf geven, ook al put het mij uit?

6 manieren waarop natuurcoaching bijdraagt:

1. Herontdekken van jouw grenzen: de natuur helpt je voelen waar je “stop” wilt zeggen.

    

2. Herstellen van zelfvertrouwen: in de stilte van het bos komt je innerlijke stem helderder door.

    

3. Leren waardering eerst in jezelf te vinden: zodat je minder afhankelijk wordt van erkenning buiten jezelf.

    

4. Symbolische spiegels: een omgevallen boom, een kronkelend pad: de natuur laat je zien hoe jouw eigen proces eruitziet.

    

5. Ruimte voor herstel: letterlijk afstand nemen van werkdruk en verwachtingen.

    

6. Concreet toepasbare inzichten: wat je buiten ontdekt, vertaal je direct naar je werk- en privéleven.

Mijn missie: jouw lichter leven

Ik weet hoe het voelt om jezelf te verliezen in alles wat “moet”, om waardering te missen en daardoor steeds harder te werken. En ik weet ook hoe bevrijdend het is om weer terug te keren naar jezelf, naar je eigenwaarde, naar een leven dat niet wordt gestuurd door verwachtingen van buitenaf.

Daarom heb ik mijn Habitouch Transformatie Trajecten ontwikkeld. Trajecten waarin je begeleid wordt via holistische massage, natuurcoaching en systemisch werk:  precies die combinatie die jou helpt om spanning los te laten, balans te vinden en weer stevig te staan, zowel op je werk als thuis.

Ontdek de trajecten via Habitouch Transformatietrajecten

10 tips om vandaag al meer balans en waardering te ervaren

1. Erken jezelf dagelijks – schrijf ’s avonds drie dingen op waar je trots op bent.

2. Vraag om feedback – vaak zien collega’s je inzet wel, maar spreken ze het niet uit.

3. Zeg “nee” zonder uitleg – je bent niemand een verantwoording schuldig over je grenzen.

4. Plan herstelmomenten in – niet pas als je uitgeput bent, maar preventief.

5. Zoek natuur op – zelfs een kwartier in het park kan je zenuwstelsel resetten.

6. Praat met een vertrouwenspersoon – deel hoe het gebrek aan waardering je raakt.

7. Beweeg dagelijks – beweging helpt stresshormonen af te breken.

8. Adem bewust – drie keer per dag 2 minuten diep ademen kalmeert direct.

9. Vier kleine successen – ook als anderen het niet doen.

10. Investeer in professionele begeleiding – want soms heb je iemand nodig die je helpt patronen te doorbreken.

Het HSP Mini Retreat

Voor hoogsensitieve vrouwen die merken dat hun hoofd te vol is geraakt en hun lichaam eigenlijk om rust vraagt, ontwikkelde ik een HSP Mini Retreat.

Een korte maar diepgaande ervaring waarin je weer leert luisteren naar je eigen systeem en je gevoeligheid niet langer als probleem ziet, maar als richtingaanwijzer.

Tijdens deze mini retreat ervaar je onder andere:

☾ Een geleide, transformerende meditatie die je helpt om weer in je lichaam te landen, je grenzen te hervoelen en je zenuwstelsel letterlijk te laten uitademen.

☾ Een diepe natuurreis waarin de natuur fungeert als spiegel van je binnenwereld en waarin veel vrouwen verrassend heldere inzichten ontvangen.

☾ HSP zelfonderzoek met reflectievragen die direct zichtbaar maken waar je jezelf verliest, waar je grenzen vervagen en welke overtuigingen je nog klein houden.

☾ Een driedaagse bewustwordingsreis met eenvoudige maar krachtige oefeningen waardoor je inzichten niet alleen begrijpt, maar ook daadwerkelijk integreert in je dagelijks leven.

Een deelnemer verwoordde het na afloop zo:

“Levensveranderend in veertig minuten.”

Boek hier je HSP Mini-retreat voor slechts € 27,50! 

Intern verder lezen

Wil je meer begrijpen over hoogsensitiviteit?

Dan vind je deze artikelen misschien ook waardevol:

• De HSP kenmerken test

• HSP kenmerken bij vrouwen

• HSP en moederschap

Samen vormen ze een reeks HSP bewustwordingsblogs waarin je stap voor stap leert begrijpen hoe jouw zenuwstelsel werkt.

Bronnen

• Elaine N. Aron

• The Highly Sensitive Person

• Sensory Processing Sensitivity

• Habitouch HSP Coaching

P.s. Op zoek naar het Instagram of Facebook icoontje? Na 8 jaar ondernemerschap + social media heb ik ontdekt dat dat niet langer voor mij de manier is om met mijn vrouwen in verbinding te komen. Volg me via mijn mailing of boek een afspraak en ontdek de kracht van lichaamsgerichte bewustwordingsbehandelingen bij HSP vrouwen ♡

Sanne Berlie als jouw holistisch, lichaamsgericht en trauma-bewuste therapeut

Als HSP coach en holistisch therapeut werk ik systemisch en lichaamsgericht: ik kijk niet alleen naar jouw symptomen, maar naar je levensritme, werkdruk en je familiesysteem maar ook hoe jouw lichaam die ervaring heeft opgeslagen.

Bij burn-out start ik met zachte contact-bouw, een intake waar we jouw HSP-behoeften in kaart brengen en vervolgens een traject met holistische / systemische massage, adem-ankers, natuurcoaching en systeemreflectie. Deze mix zorgt dat herstel duurzaam is en niet alleen een tijdelijke ontspanning.

Wil je voelen wat dit met je doet? Boek een intake of een losse sessie: Holistische massage bij Habitouch.

Merk je dat je een intensievere aanpak nodig hebt omdat je jezelf in je sensitiviteit gaandeweg bent kwijtgeraakt? Ontdek wat ik als begeleider tijdens een intensief HSP traject voor jou kan betekenen.